sábado, 11 de janeiro de 2014

Pequeno-almoço

Hoje deixo aqui uma sugestão de um pequeno-almoço super saboroso e nutritivo, ideal para fazer ao fim-de-semana, altura em que se tem mais tempo para prepará-lo, saboreá-lo e no fim limpar os  utensílios que sujamos a mais do que o normal. 
Os ingredientes que usei costumam fazer parte dos meus pequenos-almoços diários, tirando uma coisita ou outra, mas com esta disposição e dentro de um copo,  foi a primeira vez que o fiz.
Diariamente, no Instagram, deparo-me com imagens destes pequenos-almoços e hoje foi dia de experimentar a minha versão.

Ingredientes (para um copo com cerca de 500 ml):
  • 1 iogurte grego natural sem açucar (125 gramas)
  • 1 colher de sopa de aveia
  • 1 maçã
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 1 colher de sopa de amêndoa
  • 1 banana
  • canela q.b.
  • frutos silvestres q.b.
Misturar o iogurte com a aveia e reservar. Triturar a maçã com as sementes de chia e a amêndoa (juntar um pouco de água, caso tenha dificuldade em triturar).
No copo coloque em camadas: o iogurte, metade da  banana em rodelas, a maçã e polvilhe com canela. Repita a operação e no topo coloque os frutos silvestres ou outro ingrediente ao seu gosto.
Espero que tenha gostado da sugestão. Eu fiquei fã!
Tenho um resto de bom fim-de-semana.

18 comentários:

  1. Uhmmm que aspecto delicioso!
    Vou experimentar, e tenho a certeza que vou gostar :)
    Beijinho e bom fim de semana.

    Catarina.

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    1. É mesmo muito bom, Catarina! ;-)
      Bjs e obrigada.

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  2. Sim é verdade lá aspecto tem, mas eu não consigo dispensar o meu leite com café e pão toorado com manteiga, mas é uma boa ideia para lanche da manhã :D
    bjs e bom Domingo para ti!

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    1. Xinapá, és madrugadora! :-)
      Sabes que desde que comecei a ter um plano a sério de treino, tive que mudar hábitos alimentares, principalmente ao pequeno-almoço. Mas há uns bons meses atrás, não dispensava o meu leite com café e pão com queijo daquele que nós sabemos, que continua a haver cá em casa, mas para ser comido mais tarde ;-). Mas experimenta, nem que seja para sobremesa, só que em menos quantidade.
      Bjs e obrigada.

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  3. Olá! Que boa sugestão para esta manhã de Domingo chuvosa! Aproveitei para ver alguns posts anteriores e gostei! Manuela (blog Cem manias)

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    1. Olá e bem-vinda, Manuela!
      Obrigada pelo simpático comentário ;-)

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  4. Fiquei curiosa, tenho que experimentar, tem um óptimo aspecto :)
    Beijinhos*
    Treze Mundos
    My Photography

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    1. Olá e bem-vinda, Catarina! Para além do aspecto, garanto que a combinação de sabores é excelente! ;-)
      Obrigada pela visita.
      Bjs

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  5. Tem um aspecto delicioso, acho que irei experimentar um dia destes.
    Bom domingo

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  6. Olá Dora!
    O meu pequeno almoço é muito frugal: uma maçã, corto-a, levo-a comigo na bici e sigo para o ginásio ( ou rua nos dias de corrida). A seguir ao exercício, marcha um pão de cereais com queijo ou fiambre. E é só até ao almoço. Gosto de tudo o que colocaste no copo, mas não sei se consigo comer esses ingredientes todos juntos. Mas já anotei e vou fazer para o meu marido que é fã desse tipo de pequeno almoço.
    Bjs Val.

    PS: descobri que a minha filha mais velha segue-te no insta. No outro dia ela perguntou-me " quem é a Doríssima" e eu disse que era uma rapariga que morava em Azeitão e tinha o blog tal. E ela então disse-me que te segue ( acho que viu no meu insta algum comentário teu ou assim e deve ter ido cuscar) porque gosta das tuas fotos. Ela é a laums29. BJSSSSS

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    1. Bem frugal mesmo... A maçã é excelente por causa do baixo índice glicemico e tbm a como antes do treino, para restabelecer o "fuel", caso tome o pequeno-almoço umas 2/3 horas antes, mas não dispenso algo mais substancial assim que me levanto... É mesmo uma questão de hábito e acordo sempre com fome, o que é bom! Pode não parecer, mas não ficas muito cheia. Deverias experimentar, é até muito suave de se comer.
      Então a laums29 é tua filhota, que giro! Lembro-me de alguns likes dela em algumas fotos, sim. Beijocas para ela. Só não a cusco a ela porque é private :-)
      Bjs

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  7. Tem um aspecto tão delicioso e saudável! Hei-de experimentar! Bom domingo! Beijo

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    1. É mesmo isso, Joana, delicioso e saudável :-)
      Obrigada.
      Bjs

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  8. Respostas
    1. Olá, Lenny! ;)
      Experimenta fazer, é muito bom!
      Bjs

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Obrigada pela visita e pelo comentário!
Fique bem :)